[목 어깨 통증 원인] [어깨통증 운동요법]

[목 어깨 통증 원인] [어깨통증 운동요법]

< 목 어깨 통증 원인 >

- 오십견 -

많은 사람들이 알고 있는

대표적인 어깨질환입니다

하지만, 생각만큼 오십견환자들은

실제로는 많지 않은게 사실입니다

오십견 중 가장 핵심적인 원인은

어혈이 해당됩니다

어혈이란 혈액순환이 되지 않는

피로를 지칭하는 단어입니다

일단 모이기 시작하면 어깨와 관절을

굳게 만들어 근육까지 굳어집니다

근육이 뭉치다보면 피할 수 없는 통증이

찾아오게 됩니다

- 회전근개파열 -

50대 이후에 걸린다는 오십견과는

다른 특징을 보입니다

회전근개는 20대부터 80대까지

다양한 연령층을 아우르는 질병입니다

회전근개란 어깨의 회전을

담당하는 근육입니다

이 것을 지탱하는 힘줄이 화근이 되어

파열이 일어나게 됩니다

이를 회전근개라 부르며 거동이

불편해지고 통증을 유발합니다

- 충돌증후군 -

충돌증후군은 팔을 뒤로 하고 반복적인

행동을 하는 분들에게 나타납니다

또는 어깨 힘줄이 퇴행하여 관절 주변의

힘줄과 뼈가 충돌하여 생기는 병입니다

과도한 어깨사용이나 지나치게 힘을

가하는 움직임이 원인입니다

- 석회화건염 -

석회화건염은 어깨에 돌이

생기는 증상입니다

칼슘 과다로 요로결석이나 담석증처럼

어깨에 돌이 생기게 됩니다

이는 X선 촬영으로 쉽게

발견하는 것이 가능합니다

< 어깨통증 운동요법 >

- 상체 돌리기 -

두 손을 앞으로 뻗은 후에

상체를 좌우로 돌려줍니다

척추를 꼿꼿하게 세운 상태에서

무리가지 않도록 천천히 시행해줍니다

- 손 뻗어주기 -

양손은 깍지를 낀 후 위로 들어주며

이 때 손바닥이 하늘로 향하도록 합니다

손을 위로 뻗은 후에 상체를 좌우로

숙여주도록 합니다

- 어깨 펴주기 -

의자에 앉은 채 책상이나 식탁을 이용하여

엎드려 한 쪽 팔을 쭉 뻗어줍니다

그리고 앞 뒤로 팔을 밀면서

어깨를 펴주는 운동입니다

< 어깨통증 치료법 >

- 미네랄 섭취 -

혈액 순환이 안 좋아지는 이유 중에

하나는 미네랄 부족입니다

나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄을

섭취하면 수분 대사가 촉진됩니다

이러한 수분 대사로 인해서

서서히 혈액순환이 좋아지게 됩니다

혈액순환이 좋아지고 자연스럽게

어깨 통증도 줄어들게 됩니다

- 구연산 섭취 -

구연산은 어깨결림의 피로물질인 젖산의

분해를 촉진하는 성분입니다

귤, 오렌지, 딸, 매실 등에

구연산이 풍부한 편입니다

때문에 어깨통증을 줄이는 것은 물론

피로 원인을 제거해줍니다

- 장시간 같은 자세 금지 -

사무직 직장인들은 가만히 앉아서 일하기

때문에 몸을 움직일 기회가 매우 적습니다

앉아서 일에 집중하고 있으면

호흡이 얕아지고 혈류가 악화됩니다

그로인해서 체내에 노폐물이 쌓이고

근육이 빠지게 됩니다

최소한 2시간에 한번씩은 일어나서

스트레칭하거나 조금씩 걸어주어야 합니다

- 마사지와 목욕 -

마사지를 해주는 것은 혈액 순환 개선에

효과적이고 어깨통증도 가라앉혀 줍니다

목욕하는 도중 어깨까지 물에 잠기게 하고

손으로 근육을 푸는 것도 좋습니다

- 시력에 맞는 안경 착용 -

눈은 신경과 바로 직결되어

있는 기관입니다

어깨, 허리 등은 척추에서 굵은 신경이

갈라져 나오게 됩니다

때문에 안경이 눈에 잘 맞지 않으면

쉽게 눈에 피로가 생깁니다

그리고 이러한 스트레스나 피로는

어깨통증으로 나타나게 됩니다

때문에 시력에 맞지 않는 안경으로

어깨통증이 나타나기도 합니다

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