[변비에 좋은 음식 변비해결방법] [변비에 좋은 음식]

[변비에 좋은 음식 변비해결방법] [변비에 좋은 음식]

< 변비에 좋은 음식 변비해결방법 >

- 현미 -

현미에는 영양분이 풍부하며

특히 영양분의 66%가 쌀눈에 들어있습니다

또한 식이섬유가 풍부해서 장을

통과할 때 운동을 활발하게 도와줍니다

때문에 노폐물들을 빨아들여주며

노폐물 배출에 큰 도움이 됩니다

특히 변을 무르게 만들어 주기 때문에

배변시에 편안함을 주기도 합니다

- 매실 -

변비에 잘 걸리지 않는 체질을 만드려면

장이 튼튼한 것이 중요합니다

매실에 있는 카테킨산 성분은 대장 속에

발생하는 유해균을 없애주기도 합니다

때문에 매실을 꾸준하게 마시면

장 기능 향상에 도움을 받게 됩니다

- 양배추 -

양배추는 섬유질로 이루어져 있으며

비타민이 다량 함유된 음식입니다

섭취된 식이 섬유는 대장의 움직임을

촉진시켜주는 작용을 합니다

그와 함께 벽에 눌러 붙어 있던

숙변 배출에 큰 효능을 보입니다

가운데의 심을 버리는 경우가 많지만

이 곳에 영양분이 풍부한 편입니다

- 고구마 -

고구마를 잘라보면 하얀 진액이 나오며

아미아드라는 성분에 해당합니다

이것이 장속에서 발효작용을 하면서

배설욕구가 생기게 해줍니다

또한 고구마의 알라핀 성분은

대장암 예방에도 효과적입니다

- 사과 -

사과에는 식이섬유 중에 한가지인

펙틴 성분이 풍부한 음식입니다

특히 사과의 껍질에 성분이 풍부하기에

껍질을 함께 먹는 것이 좋습니다

펙틴은 나쁜 균들로부터

장을 보호해줍니다

그와 함께 연동운동을 촉진해서

변비개선에 효과적입니다

- 미역 -

바다의 보물이라고 불리는 미역은

소화와 배변 양쪽에 모두 효과적입니다

미역의 알긴산 성분이 위를 자극해서

소화력을 높여주는 것이 특징입니다

또한 무기질이 풍부하게 들어 있어서

대장운동을 도와주기도 합니다

- 강황  -

강황에는 식이섬유가 풍부하기 때문에

변비에 큰 도움이 되는 음식입니다

그와 함께 담즙의 분비를 촉진시키는

작용을 하므로 변비에 더욱 좋습니다

- 바나나 -

노랗게 잘 익은 바나나의 껍질을 까보면

하얀 실 같은 것이 보입니다

이 곳에 변비에 좋은 성분들이

풍부한 편입니다

그렇기 때문에 바나나는 잘익은 것을

드시는 것이 좋습니다

식물성 섬유로 이루어진 펙틴도 있기에

장 기능을 활발히 해주는 것이 특징입니다

- 치아시드 -

치아시드의 외피는

수용성 섬유질에 해당합니다

그렇기 때문에 물에 넣으면

10배 이상 부풀어 오르는게 특징입니다

이 성분은 젤라틴으로 변하며

장속의 불순물들을 흡수합니다

흡수한 불순물을 배출하는

장정작용까지 하게 됩니다

변비에 좋은 음식 변비해결방법 중에서도

최근에 각광받는 음식입니다

- 삼인죽 -

대장 기능이 약해진 노인들의 변비치료로

전통적으로 삼인죽이 사용되어 왔습니다

산앵도나무씨와 잣, 복숭아씨를

4:5:5로 넣어서 만드는 죽입니다

공복 상태에서 드실 경우 더욱 좋은

효과를 볼 수 있는게 특징입니다

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